El picoteo o el acto casi inconsciente de comer alimentos entre horas o fuera de las comidas, puede sumar una gran cantidad de calorías que no se registran, por lo que, eliminar el picoteo puede ser suficiente para perder peso.
Dos o tres galletitas entre el desayuno y el almuerzo, unos cuatro caramelos entre el almuerzo y merienda, una bolsa pequeña de patatas fritas y un par de galletas dulces más entre merienda y cena, pueden sumar más de 500 calorías diarias, cifra que con sólo restarla a la dieta habitual es suficiente para lograr adelgazar.
Para lograr saber si picoteamos sumando muchas calorías y eliminar este acto que permite ingerir alimentos que se sub- registran por el cuerpo, por lo que en realidad, no sacian, podemos poner en marcha los siguientes trucos:
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Realizar un registro o diario de alimentos tal como mostramos anteriormente en Vitónica, para tomar conciencia de todo lo que comemos en el día.
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Evitar el consumo de alimentos de pie, acostados o en cualquier otra posición que no sea sentados a la mesa y con la comida delante nuestro.
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Eliminar las distracciones al momento de comer, es decir, no comer mientras se trabaja, mientras se conduce o se mira televisión, para favorecer el control y la toma de conciencia de lo que se ingiere.
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Evitar el consumo de alimentos de su envase entero, y por el contrario, consumir del plato la porción ya servida para cada uno.
Con estos consejos podrás saber si realmente estas "picoteando" entre horas y sumando muchas calorías sin darte cuenta a la dieta, pero además, podrás eliminar el picoteo y con ello, conseguir un déficit que te ayudará a perder peso si es lo que estás buscando.
Claramente además de evitar el picoteo, es de mucha utilidad consumir snacks escogidos adecuadamente, pues no es lo mismo picotear que comer un tentempié de forma controlada para reducir el tiempo entre una ingesta y otra.
Recuerda que el picoteo puede sumar muchas calorías de forma inconsciente y sin saciar verdaderamente el organismo, por lo que, identificar su presencia y moderar este comportamiento, puede ser suficiente para perder peso o al menos, evitar el aumento de peso a largo plazo.
En Vitónica | El picoteo, ¿puede ser sano?
Imagen | Thinkstock
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9 comentarios
jmpr
Real como la vida misma. A mi me bastó dejar "el postre de las cenas viendo la tele hombro con hombro con mi mujer", para perder 10 kilos en unos meses. Tras ese empujón de autoestima, me he currado tiempo de ejercicio donde no lo había y ahora me siento genial y me ven aún mejor. Hay que empezar por los pequeños detalles, y hacerlos hábito. Mi alimentación siempre ha sido buena y equilibrada desde hace años, pero me perdían el helado, frutos secos, etc viendo la tele por la noche, para "relajarme" del día. Y me estaba haciendo mucho daño. Bastó ese pasito para arrancar.
helzebet
Claro que funciona, al menos al principio, si sufres de sobrepeso con cambiar aunque sea pequeños hábitos empiezas a perder peso.
Saliéndome un poquito del tema del picoteo he de decir que llega un momento que con buenos hábitos no se adelgaza todo lo que se puede querer. Hace un par de años que mis hábitos cambiaron por completo. De llevar una vida sedentaria y con una alimentación desastrosa a comer bien, sin pasar hambre ni hacer dietas estrictas, pero sano y equilibrado y hacer algo de ejercicio todos los días. De esa forma perdí unos 10kg. Ahora que parece que mi cuerpo se ha acostumbrado a esta buena vida parece se he estancado en la pérdida de peso ya que hay ahí una capilla de grasa de reserva que se niega a eliminar y supongo que tendré que hacer una dieta más estricta.
lulud
Yo recuerdo a mi prima bastante gordita y su madre decir que su hija no comía nada... Luego entre horas se metían entre pecho y espalda patatas fritas y coca cola y claro, luego a la hora de comer la niña no comía nada.
lhaydee
Si alguien pica es porque
a: Tiene hambre
y b: Las tres principales comidas no las hace lo suficientemente densas calóricamente como para que le mantengan satisfecho entre 4/6 horas. Las famosas "square meals" que se daban en los barcos.
lilah
Yo estoy en total desacuerdo. Evitar el picoteo no es suficiente para perder peso, al menos no para todo el mundo. Yo lo he probado mil veces y a no ser que combines eso con dieta sana y ejercicio, no hay nada que hacer señores.